Как помогает растяжка в процессе похудения

Растяжка для похудения активно используется многими профессиональными тренерами при индивидуальной работе с клиентами. Для того чтобы сбросить лишние килограммы и обрести привлекательные контуры тела, необязательно морить себя в тренажерном зале, по крайней мере, на начальных этапах этого процесса.

Многие недооценивают важность растяжки в тренировочном процессе. Бытует мнение, что стрейчинг никак не помогает в процессе похудения. Мы теряем лишним вес, когда самостоятельно формирует дефицит потребляемых калорий. Чтобы похудеть, нужно тратить больше энергии, чем приходит в организм извне. Именно таким способом организм начинает растрачивать жировые запасы. Вам необходимо рационализировать питание, контролировать объем потребляемых калорий, следить за балансом белков, углеводов, жиров, а также обеспечить двигательную активность. Регулярные занятия спортом помогают улучшить фигуру. Какой это будет спорт, уже не столь важно. Профессиональные тренеры утверждают, что для повышения эффективности этого процесса необходимо периодически менять тип упражнений, вид физической активности. Для организма это становится стрессом, он начинает растрачивать еще больше энергии.

Именно в рамках такой теории стрейчинг является отличным выбором. Кто-то может сказать, что во время растяжки человек практически не устает, но это не означает, что занятие неэффективное. На начальном этапе тренировочного процесса огромное значение имеет не только физическая готовность организма к изменениям, но и психологические факторы. Человеку тяжело выйти из зоны комфорта, полностью поменять режим повседневной жизни. Первые тренировки всегда проходят с энтузиазмом, но потом становится все сложнее справляться с усталостью. Возникает ощущение перетренированности. Из-за постоянной крепатуры идти в зал вообще не хочется. Именно правильная растяжка поможет справиться с этой проблемой.

Эффективность и польза растяжки для похудения

Растяжка – комплекс мероприятий, направленный на увеличение эластичности связок и сухожилий. При грамотном стрейчинге аккуратно раскрываются тазобедренные, коленные, локтевые суставы. Снижается вероятность их дистрофических поражений. Если связки, которые окружают сустав, достаточно эластичные, то значительно уменьшается шанс его травмирования, перелома. Особо это актуально для зрелых людей. С возрастом в организме запускаются патологические процессы, которые являются следствием естественного старения. Вы можете препятствовать ему, если регулярно заниматься спортом и уделять внимание растяжке.

Комплекс упражнений, направленных на плавное растяжение связок, имеет и другие преимущества:

1. Улучшается кровообращение во всех частях тела,
2. Снижается вероятность воспалительных процессов в суставах,
3. Отсутствует эффект «забитых мышц»,
4. Развивается вестибулярный аппарат,
5. Улучшается координация движений,
6. Улучшается работа центральной и периферической нервной системы,
7. При объединении растяжки и правильного дыхания обеспечивается приток кислорода к внутренним органам и тканям, улучшается их питание.

Чтобы добиться такого эффекта, необходимо научиться делать растяжку. Даже если вы привыкли заниматься в тренажерном зале, но не уделяли должного внимания стрейчингу перед и после тренировки, пора внедрить некие новшества. Если использовать элементы растяжки во время разминки, то суставы лучше подготовятся к предстоящим нагрузкам, уменьшится вероятность их травматизации. А глубокая растяжка после основного комплекса упражнений поможет распределить скапливающуюся в толщах мышечной ткани молочную кислоту. На следующий день вы не будете чувствовать крепатуру. Исчезнет ощущение забитых мышц.

Обязательно читайте: Помогает ли похудеть бег на месте или нет?

Если вы регулярно ходите в тренажерный зал, то наверняка замечали там накачанных представителей сильного пола, которые ходят, как роботы. Они не могут полностью опустить плечи, выровнять руки вдоль туловища. Создается впечатление, что каждый шаг дается им с трудом. Это связано именно с забитостью мышц. Нужно лишь регулярно растягиваться после тренировки, чтобы вновь обрести природную грацию.

Можно ли заменить растяжкой другие виды физической активности

Если вы твердо решили похудеть, привести тело в порядок, одной лишь диетой в этом процессе не обойтись. Нужно заниматься спортом. На начальном этапе не имеет значения, какому его виду вы отдадите предпочтение. Для организма это станет стрессом, он начнет активнее расходовать калории. Регулярная растяжка идеально подойдет для этих целей.

Нагрузки при таких занятиях сравнительно небольшие, поэтому тренироваться придется ежедневно. Делать это можно в домашних условиях, но вы должны осознавать, что техника выполнения каждого движения имеет первостепенное значение. желательно сначала позаниматься с инструктором в зале, чтобы он ознакомил с техникой, указал на распространенные ошибки. Только потом, когда каждое движение будет доведено до автоматизма, вы сможете приступить к домашним тренировкам.

Стрейчинг подойдет, как временная альтернатива фитнесу или тренажерному залу, когда вы достигли «эффекта плато». Этот этап наступает у всех худеющих людей. Сначала результаты занятий поражают, вам удается худеть на несколько килограммов в неделю, но потом организм постепенно привыкает к нагрузкам, процесс похудения замедляется или вовсе останавливается. Именно в этот период многие сдаются, отказываются от дальнейших занятий, утверждая, что они не дают результата.

На самом деле, эффект от тренировок есть всегда, просто вы уже перестаете его замечать. На этом этапе нецелесообразно увеличивать нагрузки, потому что уставший организм может отреагировать не вполне адекватно. Необходимо, наоборот, уменьшить интенсивность , кардинально сменить тип физической активности.

Если до этого вы упорно работали в тренажерном зале, то теперь можно в течение месяца заниматься только йогой или пилатесом. Таким способом вы «обманете» собственный организм. Для него это станет неожиданностью, он снова начнет работать на снижение веса.

Если же постоянно длительное время заниматься только лишь растяжкой, то вы не достигните отличных результатов в похудении. Виды физических нагрузок необходимо периодически чередовать.

Обязательно читайте: Быстрое похудение с помощью скакалки

Правила безопасности

Перед растяжкой обязательно нужно разогреть мышцы и связки. Десятиминутная кардиоразминка отлично справиться с этой задачей. Можно попрыгать на скакалке, использовать орбитрек или совершить небольшую пробежку в малом темпе. Обязательно перед растяжкой проводится суставная гимнастика. Стандартные вращения и наклоны головы, маховые движения руками, ногами, динамические наклоны туловища вперед, назад и в стороны – самая простая и доступная разминка для разработки суставов.

Нельзя сразу приступать к глубокой растяжке. Движения должны быть плавными, без рывков. Эффективность каждого упражнения достигается, если делать его в течение нескольких минут. Маятниковые движения не всегда эффективны в этом процессе. Целесообразнее принять статическую позу, постепенно привыкая к чувству растяжения. Приготовьтесь к тому, что сначала вы будете испытывать значительную боль. Делайте упражнение ровно столько, сколько вы можете терпеть эти ощущения. От двухминутной растяжки не будет пользы. Этому процессу необходимо уделить хотя бы полчаса.

Запрещено заниматься в период болезни, при плохом самочувствии, при повышенном или пониженном артериальном давлении, повышенной температуре тела.

В растяжке множество популярных упражнений выполняется с партнером. Например, так можно быстрее сесть на шпагат, партнер задает дополнительное сопротивление или, наоборот, прикладывает силу в направлении растяжения. К таким занятиям можно приступать, имея основательную подготовку.

Заниматься необходимо в удобной одежде, которая не сковывает движений. Практически все упражнения выполняются в партере, то есть на полу. Для этих целей стоит использовать специальный гимнастический коврик. Если у вас есть возможность заниматься в танцевальном классе, то можно добавить упражнения у палки – балетного станка. Выполнять их нужно только под контролем тренера. Самостоятельно регулировать интенсивность растяжки здесь сложнее.

Виды растяжки

Существует множество видов растяжки для быстрого похудения:

• Статическая растяжка – каждое упражнение выполняется в течение нескольких минут без маятниковых, покачивающихся движений,
• Динамические упражнения – махи, толчки с постоянно увеличивающейся амплитудой,
• С дополнительной нагрузкой,
• С сопротивлением.

Последние два вида растяжки предусматривают использование дополнительного оборудования или помощи партнера. Если у вас отсутствует достаточная физическая подготовка, то начинать всегда необходимо со статической растяжки, чередуя ее с динамическими упражнениями. Амплитуда и глубина каждого движения постоянно увеличивается. Во время тренировки необходимо прорабатывать все части тела.

У обывателей распространено мнение, что растяжка – это исключительно попытки сесть на шпагат. Раскрытие тазобедренного сустава и проработка подколенных связок имеет немаловажное значение, но одинаково важно растягивать мышцы спины, пресса, заниматься укреплением связок и сухожилий в руках, голеностопном суставе.

Такие мероприятия препятствуют образованию и скапливанию солей с суставах. Если вы будете регулярно растягивать спину, позвоночник, то избавитесь от протрузий межпозвоночных дисков, боли в шее. Такие мероприятия показаны при сидячей офисной работе.

Противопоказания

Категорически запрещена растяжка в следующих случаях:

1. В восстановительный период после сложных переломов,
2. При эндопротезировании суставов,
3. При заболеваниях костно-мышечной системы,
4. В острый период развития любых заболеваний.

Обязательно читайте: Какие спортивные занятия помогают худеть?

С осторожностью необходимо относиться к растяжке при беременности. Такие занятия не запрещены, но тренироваться нужно только под контролем инструктора. Плавная мягкая растяжка в этот период помогает подготовить тело к предстоящим родам. Тазобедренный сустав лучше раскрывается, расширяются родовые пути, уменьшается вероятность разрывов в родах. При малейшей угрозе прерывания беременности любые физические нагрузки противопоказаны.

Популярные упражнения

Большинство упражнений на растяжку берется из йоги или балетного класса. Вы можете взять за основу комплекс Сурья Намаскар («Приветствие солнцу»). Инструкторы йоги рекомендуют эти упражнения в качестве каждодневной утренней зарядки. Асаны выполняются в следующей последовательности:

• Поза молящегося – станьте прямо, ноги на ширине плеч, соедините ладони на уровне груди, глубоко дышите полной грудью,
• Поза с руками над головой – из этого положения выведите руки вверх, потянитесь хорошенько к потолку,
• Наклон вперед – наклонитесь вперед, обхватите руками прямые ноги, задержитесь в таком положении на 1-2 минуты, не стоит покачиваться или делать рывковых движений, просто растяните спину и подколенные связки,
• Поза всадника – выведите максимально вперед одну ноги, согните ее в колене, опустите таз вниз, вторая нога остается сзади прямой, упор делается на стопу, следите, чтобы согнутая в колене нога образовала угол 90 градусов, не выдвигайте колено вперед, смените ногу,
• Поза горы или собака мордой вниз – ноги на ширине плеч, руки чуть шире плеч, упор на ладони и стопы, колени и спина прямые, голову опустите вниз, между спиной и ногами образуется угол 90 градусов, старайтесь не поднимать плечи вверх и не сводить лопатки,
• Собака мордой вверх – из положения лежа на животе поднимите верхнюю часть тела, удерживаясь на прямых руках, ладони упираются в пол на уровне бедренных костей, хорошо растяните мышцы пресса,
• Поза ребенка – примите коленно-локтевую позу, отведите таз назад, усадите ягодицы на ступни, руками тянитесь максимально вперед, голову опустите вниз, колени оказываются прижатыми к груди.

Этот комплекс упражнения является наиболее простым и безопасным для новичков. Для его освоения не потребуется много времени. Когда вы полностью отработаете технику выполнения каждого упражнения, можно приступать к более серьезной и глубокой растяжке.

В процессе похудения не обойтись без коррекции питания. Старайтесь кушать сбалансированно, в противном случае растяжка не поможет сбросить лишний вес. Если объединить комплекс стрейчинга с техникой дыхания Бодифлекс или Оксисайз, то можно добиться еще более эффективного похудения.